代謝から見た『骨活』完全ガイド

―骨は毎日生まれ変わっている？ ―

はじめに

骨は、大人になったらそのまま…そう思っていませんか？

実は、骨は大人になっても毎日『壊して』『作って』を繰り返す、生きた組織です。
この仕組みを『骨代謝』と呼び、骨の強度はこの代謝によって維持されています。

この記事では、整形外科医の視点から
『代謝からみた骨活』をテーマについて分かりやすく解説します。

骨代謝とは？

骨代謝には、2つの細胞が関わります。

●破骨細胞：古くなった骨を壊す細胞

●骨芽細胞：新しい骨をつくる細胞

この2つの働きがバランスよく保たれていると、骨は健康な状態を維持します。
しかし、破骨が強くなりすぎたり、骨芽の働きが弱くなると、骨粗しょう症へと進行します。

骨代謝に働きかける『骨活』としては、『運動療法』と『薬物療法』が挙げられます。

運動療法の意義

運動が重要な理由は2つあります。

『骨代謝の活性化』と『転倒予防』です。

1．骨代謝の活性化

骨は、刺激を受けると『強くなろう』とする性質があります（ウルフの法則）。
つまり、骨に適度な負荷をかけることが代謝を促すカギです。

おすすめの運動：

●縄跳び（特に効果的）

●太極拳

●ウォーキング、かかと落とし

2．転倒予防

高齢者にとっては、転ばないこと＝骨を守ることです。
以下のようなトレーニングで、転倒を予防しましょう。

●片足立ち　おしりの筋肉を鍛える

●太もも上げ運動　太ももの筋肉を鍛える

薬物療法の意義

運動は重要ですが、体力の低下、ホルモンバランスの変化（閉経など）、加齢による影響など他の要素が強くなると、運動だけでは限界があります。

そこで登場するのが、**『薬による治療』**です。

薬物療法の特徴

●メリット：効果が非常に高く、かつ医療保険で割引が効く

●デメリット：医師の診断が必要、強力が故に副作用のリスクがある

薬が必要かどうかは、骨密度検査や骨折歴、年齢や既往症などをもとに、医師が総合的に判断します。

栄養と骨代謝の関係

栄養と骨代謝は、別々ではなく強く関係しています。
たとえば、ビタミンDは『カルシウムの吸収』と『骨代謝の調整』の両方に関与します。

●栄養が足りなければ、骨を作る材料がない

●代謝が乱れれば、せっかくの材料も活かせない

つまり、『栄養』『運動』『投薬』どれか一つではなく、すべてを正しく行うことが重要なのです。

習慣がすべてをつなぐ

骨粗鬆症は治療継続率が悪い事でも有名（1年で50%が離脱したという報告もあります）で、どうすれば続けられるか調べた研究があります。

結果最も有効だったのは、『繰り返し必要性を訴えること』だったそうです。

この研究を見た時は『そんな元も子もない』と思いましたが、これこそ『コツコツグルメ』の出発点です。

『食卓に骨を思い出すきっかけ』があれば、『定期的に骨を思う習慣』が身につき、『治療の必要性を忘れない』と考えたのです。

最後に

代謝から見た『骨活』をテーマにお話しました。参考になったでしょうか。

ここまで読んで頂いた方、あなたはかなり骨に詳しい方だと思います。

その知識を忘れる前に他の方にも伝えてあげてください。

忘れたらこの『コツコツグルメ』に戻ってきて復習すれば大丈夫。

私は『繰り返し必要性を訴え』ます。

この情報はすべて無料で公開しています。

専門医の立場から、知識が広がることを一番の目的にしています。

もし『応援したい』と思っていただけたら、

コツコツグルメを試してみてもらえると嬉しいです。

でももちろん、情報だけ持ち帰ってもらっても構いません。

“思い出したときに戻れる場所”として、

これからもコツコツ発信を続けていきます。

整形外科専門医